核爆輻射好可怕 電腦輻射卻常被忽略保護雙眼 視保眼科教您20－20－20 口訣

日本核爆輻射事件全球矚目，人心惶惶，大家都在關心如何減少輻射對人體的危害，但對雙眼每天接觸的電腦輻射反而視若無睹，長期下來，對眼睛產生不小的傷害，視保眼科提醒您「20－20－20」口訣，就是每使用電腦20分鐘後，站起來活動一下頭、肩、頸及腰部，同時凝視遠方20秒鐘，讓眼球放鬆，緩慢將眼睛閉緊及張開各20次，以濕潤您的雙眼。

核爆輻射危機弄得人心惶惶，政府及民間許多單位都在宣導如何防護，視保眼科院長鄭英明指出，電腦因使用普遍，電腦輻射對眼睛的傷害也與日俱増，但大家卻在這一波核爆事件中忽略平時就一直在傷害你雙眼的電腦輻射，在大家關心核爆輻射的同時，有必要提醒電腦族，不要忽略了電腦視覺症候群，「殺手就在你身邊」。

鄭英明醫師說，使用電腦時間超過兩小時，經由長時間累積，造成視力受損與身體不適，眼睛產生疲勞腫痛、乾眼、過敏、複視，或有頭痛、肩頸痠痛等症狀，就是電腦視覺症候群的症狀。環境燈光刺眼、眼球長時間聚焦施壓，或螢幕本身效能不佳，都會導致電腦視覺症候群的發生。

電腦視覺症候群有多麼普遍？鄭英明提供一份數據。台灣網路資訊中心TWNIC於2010年2月統計，台灣的上網人口已正式突破一千六百萬，電腦使用者比例高達七成，全國至少有640萬人每日上網超過4小時。根據美國視光協會調查，全美約有1億2千5百萬的民眾，飽受電腦視覺症候群的困擾，甚至攀昇至全美職業病排名第一。

美國安全管理協會報告指出，每10位美國民眾，就有7位患有電腦視覺症候群，這樣的比例，高於腕管綜合症患者3.5倍。2007年美國Eye-Q視覺視能協會調查，由於高達75%的職業與使用電腦相關，因此如何預防電腦視覺症候群，已是全球醫學界與科技界共同研究關心的議題。

電腦視覺症候群的症狀分為以下三種：

(一)視覺方面：視線模糊、變焦不易、影像重疊、刺眼畏光、視線閃爍、顏色感知失真。
(二)眼睛問題：眼球泛紅灼熱、酸刺痛、乾癢多淚、疲乏勞累、對光敏感、隱形眼鏡不適。
(三)一般身體不適：頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部痠痛、手臂手腕疼痛、極度疲乏、
情緒煩躁或精神睏倦。

室內的光源過亮或不足、電腦螢幕的發光背板產生的熱風、室內的除濕或空調造成空氣乾燥，或是大量電腦螢幕周圍的靜電磁場所釋放出的灰塵顆粒，這些環境因素都會不斷的刺激眼睛，加速惡化電腦視覺症候群的各種症狀。


此外，當使用者專注於電腦畫面時，眨眼頻率減少，造成眼睛乾燥和不適，也是導致電腦視覺症候群的因素之ㄧ。保護你的雙眼、預防近視，對抗電腦視覺症候群，立刻開始，不要再等待！

如何避免電腦視覺症候群，鄭英明醫師提醒大家：

1.記住 「20－20—20」口訣，即使用電腦每20分鐘後，站起來頭、肩、頸及腰部伸展活動活動，同時凝視遠方20秒，讓眼球放鬆，並且緩慢將眼睛閉緊及張開各20次來濕潤眼睛。
2.適當擺放電腦螢幕，讓視線與螢幕頂端保持平視，避免脖子和背部疲勞痠痛。
3.保持電腦螢幕清潔，減少螢幕閃爍。
4.調整辦公室光源，保持最佳對比度和亮度。
5.使用電腦或隨身電子裝置時，建議配戴專業的數位光學眼鏡。